[...] pytanie co z białkiem? pewnie wyniesie ono około 2,4 - nie przejmowac sie tym?/poobserwuj jeszcze a jak sie nie russzy waga to zwiększ ilośc węgli do 6 i/lub tłuszczy Czy brak masy moze byc spowodowany treningiem? Mam go ulozonego przez instruktora, mialtrwac 3całe miechy. Na pozatku zrobilem 2miechy pozniej niestety musialem zrobic miesieczna [...]
[...] diety to dogadałem się już i od 1 grudnia będę miał zapas świeżych piersi z kurczaka na 30 dni , wyjdzie mnie to 100zł(8-9 kg) także znośnie. Biorąc pod uwage zerowe zainteresowanie tematem i brak porad lece sam tak jak sobie to wymyśliłem. Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-14 05:57:31 Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-14 09:50:50
w pierwszym posiłku brak białka i tłuszczu, płatki kukurydziane to zły pomysł, w drugim posiłku podobnie nie ma białka i tłuszczu. tuńczyka taj w wodzie, sam polej go sobie olejem(rzepakowym) albo oliwą. W obiedzie brak tłuszczu, chyba, że jest w sałatce? O której chodzisz spać? Przed treningiem 1,5-2h, po treningu posiłek po około godzinie. [...]
[...] za bardzo dochodzą do głosu, warto je odrobinę poskromić małym posiłkiem składającym się z łatwo przyswajalnych węglowodanów i białka. Gdy jesteś w pracy lub w szkole i brakuje ci czasu na przygotowanie konkretnego dania możesz spożyć małą kanapkę z chuda wędliną, do tego sok owocowy, jogurt i sprawa załatwiona. Korzystnym zamiennikiem II [...]
[...] czułam, że nie robię tego ćwiczenia tak jak być powinno zrobione. Ze sztangielką było o wiele lepiej i pod względem podniesienia ciężaru jak i odczuć. CYKL2 Ze względu na brak czasu Rudej dostałam trening, który sama wykonuje - 4 x w tygodniu również bez aerobów. Trening ten też był ciekawy, myślałam na początku, że w trochę mało tych ćwiczeń [...]
[...] czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł nawet przyzwoicie :P. Waga spada także dobrze jest i lecę dalej :P Waga na rano: 104,9kg Cardio: brak Trening: Klatka + Triceps Wspiięcia na palce stojąć - 4x30 Wyciskanie skos dodatni suwnica - 2x8-10 Wyciskananie hammer płaska - 2x8-10 Rozpiętki z linkami wyciągu [...]
[...] minut +25 minut aeroby czw-HITT pi-FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby sob - HITT/aeroby 60 minut. niedziela wolne. coraz trudniej mi tego wszystkiego przestrzegac z powodu braku wynikow. Lepsze efekty mialem przy totalnym braku diety (jadlem co chcialem a dokladniej unikalem tluszczu a jadlem duzo ww) i bieganiem 4-5 razy w tyg po godzince niz [...]
[...] przygotowania i Doświadczenia. Tylko dla osób z dużym stażem !! Działa typowo na głębokie włókna mięśniowe. Działanie Hyper Pump`a Pompa: 9/10 Pobudzenie: 8/10 Mrowienie: brak Koncentracja: 7/10 Siła i wytrzymałość: wyraźnie zwiększona Smak: 10/10 (arbuzowy) Rozpuszczalność 10/10 Nogi mocno, opuchnięte więc separacji brak, ale nabiły się jak [...]
[...] tylko 260 kcal. Zakładając, że masz jeść 2400 kcal dziennie to minimum tutaj to 500 kcal. Śniadanie powinno być (razem z okołotreningowymi) największym posiłkiem dnia. No i brak warzyw 2 Posilek Jezeli jestem w pracy a pracuje 12 h wiec nie moge tyle zarcia ze soba zabrac i w dodatku 12 h w aucie lub przed nim :) Banan 74 k; b - 1; t - 0.7; ww - [...]
Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę }:-((( Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro [...]
Dlaczego przed treningiem nie ma porządnego posiłku? :> Rano najlepiej owsiane. Podwieczorek taki śmieszny, brak dobrych produktów, sam cukier można powiedzieć.
Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]
Vinceanity: A ja czytałem zupełnie co innego. Węgle proste podane bezposrednio przed treningiem siłowym mogą powodować znużenie, brak sił i ospałość na treningu. Wszystko powinno byc dostarczone w posiłku przedtreningowym ok 1,5 godziny przed treningiem, aby zdążyło się wchłonąć i rozprowadzić. Po co jeszcze ładowac w siebie cukry proste przed [...]
7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami Brak źródła białka. Jogurt ma go za mało by mógł nim być. 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado Sama robisz tego indyka czy to wędlina? 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z [...]
po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem "DOPIERO PO PRZEZCYTANIU ZAUWAZYLEM ZE SNIADANIE JEST OD RAZU POISLKIEM PREDTRENINGOWYM WIEC DAJ PWOIEDZMY KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS+CHUDA RYBE/MIESO [...]
po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) W MUESLI CZESTO SA DODAWANE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI..WIEC LEPIEJ ROBIC WLASNA ZDROWSZA KOMPOZYCJE ALE JAK WOLISZ 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem CHLEB RAZOWY CHYBA ZE TEN SOJOWY BEZ MAKI [...]